【哈佛媽媽的聰明3C教養法】讀後心得
3C 時代，父母們該怎麼教育小孩？
回想自己的成長過程，我認為我是在一個幸運的時代，剛好是經歷過從沒有網路的時代到 3C 無所不在的時代，科技的進步是跟著我的年齡在成長：
- 國小： 是個還在用 BB Call 的時代，最潮的電子產品就是黑白 Game Boy 了。
- 國中： Nokia、Sony 等手機稱霸市場的時代，頂多下課玩個貪吃蛇，但更多時間我們是在打遊戲王和 GBA。
- 高中： iPod Touch 及 iPhone 襲來，攜帶裝置變得越來越有趣，但因為行動網路不普及，遊戲類的只能稱得上是打發時間，上課偷玩 PSP 打 MH2G。
- 大學： 手機變得更強、App Store 上的遊戲種類越來越多元、Facebook 等社群平台崛起，加上行動網路越來越便宜，學生也能負擔得起，低頭族正是這個時候出現的。
我很慶幸自己有著絕佳的覺察能力，能夠注意到自己已經對某件事情成癮： 英雄聯盟、APEX、Facebook 等等。意識到是一回事，但想要改變並展開行動是另一回事，直到工作了幾年後，才了解社群媒體的真面目以及擺脫它，這要多虧我已經有適當發展的前額葉皮層。
從上面自己的經歷觀察到，最關鍵的影響是行動網路的普及以及社群平台，拔掉這兩樣我不相信還會有人手機成癮。但想也知道不可能，網路已經是現在生活不能少的科技，阻止孩子使用網路不切實際。
那對於出生就是網路時代的小孩，做父母的我們到底該怎麼教導他們遠離有害的 3C，正確地使用健康的 3C 來幫助他們呢？
父母需要了解有害 3C
在這本書中，作者介紹了幾種最重要的神經化學物質，並不斷地提及它們。作者提到她不是單純地把 3C 分類為好或壞，而是以使用環境、讓孩子釋放的神經化學物質以及帶給孩子的感受為依據。
先來看看這幾種神經化學物質：
多巴胺（dopamine）：會讓我們產生動機，並給予我們即刻的愉悅感作為獎勵。它的釋放主要來自於能促進物種生存的活動，例如：狩獵、採集以及與他人建立連結。不過，由於我們現在的生活已經和史前人類大不相同，所以狩獵活動可能就被電玩中的升級活動所取代，而採集、與他人建立連結可能就由蒐集社群媒體上的按讚數來取代。
皮質醇（cortisol）：和壓力反應讓人產生的感覺，會和遭受攻擊時相同。當危險出現時，皮質醇和壓力反應會促使我們僵住、戰鬥或逃跑以求脫身（戰或逃反應）。這會讓我們的心率和血壓飆升，長期下來可能造成失眠、體重增加和腸道問題，免疫力也會因此下降，骨骼發育也受到影響。
催產素（oxytocin）：會帶來安全感和被愛的感覺，當我們與他人共度時光，或是我們獲得社會認可、感受到羈絆與親密感時，催產素就會釋放。催產素促使我們去信任和幫助他人，也讓我們尋求陪伴，並學習去愛。
腦內啡（endorphin）：會帶來平和、寧靜、幸福和愉悅的感覺。有氧運動、開懷大笑和親密行為等活動都能釋放腦內啡，有助於對抗焦慮、壓力和疼痛。腦內啡可以在我們面對生活之苦時提供慰藉，讓我們有餘裕去創新和嘗試新事物。
血清素（serotonin）：會帶來滿足感、幸福感，並讓人充滿自信。當我們活動身體、參與正向的人際互動、曬太陽，或是做自己喜歡的事情時，血清素就會釋放。血清素激勵我們嘗試新事物、進行創新，也促使我們努力贏得他人的敬重。
神經化學物質本身沒有好與壞，但是在不對的地方被釋放出來可能就會對人體造成危害，舉例來說多巴胺會讓人想要追求更多更好，在追求自我成長上會是一大助力，但是多巴胺也可能讓人盲目的追求更多沒意義的短影音或是讓人感到焦慮的貼文，進而產生成癮現象。
其中我認為多巴胺和皮質醇是最需要被注意的。社群媒體這些應用程式獲利的方式就是盡可能讓使用者停留在上面，再透過推送廣告來賺取利益，這些科技巨頭有各種方法可以讓人一滑再滑。我們的大腦喜歡隨機性，如同賭徒喜歡那種結果無法預期的不確定感，社群媒體的塗鴉牆也是一樣的道理，這會刺激多巴胺分泌，再加上被推送出來的貼文是精心挑選過的，可能會引發使用者的好奇、仇恨、嫉妒等情緒，讓人想一直滑下去。
這樣的刺激反覆久了，大腦會形成某種連結，當看到手機時，就可能觸發這個獎勵迴路，使大腦分泌多巴胺。
皮質醇本來是為了讓我們應對生存威脅，產生足夠的應對能力，可能有人會想，現在的社會這麼安全我們到底什麼時候會產生皮質醇？使用 3C 也有可能造成壓力。例如瀏覽社群媒體時，可能會因為比較而產生錯失恐懼（FOMO）、玩競技型電玩產生的緊張與壓力、使用手機時不斷地切換 APP 或網頁等，這些可能都會讓大腦覺得生存受到威脅，產生皮質醇來應對挑戰。若長期處於戰或逃反應下，會影響健康。
同儕壓力與社交壓力
書中明確地講出了儘可能讓小孩晚點使用 3C，但我可以預想到當孩子進入了青春期，同學人人都有手機及社群媒體，如果自己的小孩沒有手機，會不會被排擠？想要回答這個問題是我閱讀這本書的目的之一。
但很遺憾地，讀完後作者沒有直接回答這個問題，但是從書中可以推測出一點線索。
父母可以做些什麼？
在給孩子使用 3C 前，就要先培養三個重要的能力：
- 時間管理
- 情緒調節
- 社交技能
父母們需要有意識地將這些能力透過生活讓孩子潛移默化，最重要的當然是自己需要以身作則。對待 3C 的態度是 3C 應該是工具而不是只是玩具，讓孩子使用 3C 來學習、解決問題甚至與親朋好友視訊都是一個好的使用方式。
作者建議最好等到十幾歲再給孩子 3C，雖然我也知道以現在的社會應該非常困難，因此，我以為父母的角色就是要限制、監督與教育，而非完全禁止，核心概念就是遠離有害 3C。
如果因為沒有使用手機或社群媒體而受到排擠、霸凌，這不是把手機毫無條件交給孩子的理由，雖然作者提出了理想的教養方式，但並沒有回答這種制度失衡問題。排擠和霸凌不是一個必然的結果，和班級的風氣以及孩子人際關係有關，如果越來越多父母意識到這個問題，就有機會為孩子們創造一個健康的成長環境。
未來的社會問題
讀完這本書後，除了讓我了解到 3C 對兒童發展的影響，也開始擔心產生的社會問題。
書中有說到孩子主要透過面對面互動來發展同理心，而在數位時代很容易就會陷入在 3C 中無法自拔，現在甚至可能出現整天和 AI 對話而沒有和真人講過一句話的極端狀況。面對面的互動涉及鏡像神經元，這與理解他人、感同身受有關，但是在社群平台或是通訊軟體聊天就沒有這樣的效果。
不當的使用 3C 或是接觸有毒 3C 容易使人產生皮質醇，帶來生氣或逃避反應，長期下來會使人處於壓力狀態。
我所擔心的就是未來變成一個人人長期承受壓力、失去同理心的社會。
小結
現在科技迭代的速度越來越快，但人類的大腦和 DNA 還停留在遠古模式，腦科學家們還來不及了解科技怎麼影響人類，下一波科技革命可能就到來。但「不變」的是神經化學物質會影響我們的行為、情緒，學習並了解這些讓我們能夠透過覺察、反思來調整我們的行為，像是在科技大浪中能夠穩定航行的船隻一樣，除了自己在練習，我也希望能將這些智慧傳授給我的孩子。