電玩排毒 30 天

今天正是電玩排毒 - 刪光電腦中所有遊戲後的第三十天，紀錄一下。

為什麼會開始電玩排毒

總是想著有好多事情想做以及學習，但是自己處於一種一放鬆就想打電動的「殭屍模式」^[1]。
在閱讀《多巴胺國度》這本書時，學習到了成癮的機制還有延後享樂的好處，就趁這個機會來實驗一下吧。

因為要讓爽痛平衡^[2]回歸正常，需要遠離刺激（對我來說就是電玩）30 天左右，加上最近太想買一顆後背包，結合這兩項的規則就變成：

• 連續 30 天不玩任何電玩，
• 如果有達成可以購買想要的背包
• 紀錄過程中的感受

其實很久之前在準備面試或讀書時就有成功戒癮，但總是會在抱持「玩一下下也無妨」的情況下再度淪陷，特別是打了一個晚上都贏不了的英雄聯盟。

這次在過程中將注意力轉去從事閱讀、嘗試寫作、修照片甚至是和小孩一起倒頭就睡。轉眼間一個月就過去了，過程中有注意到幾個身體向外尋求多巴胺的信號：

1. 想要吃一堆垃圾食物，越油越鹹越好
2. 想狂滑蝦皮或是淘寶等購物平台

這些狀況大概過了兩週後就好轉了，給想要戒除自己「毒品」的每個人一點鼓勵，撐下去就好！

現在可以自由安排自己的 Me Time，看是要閱讀還是學習都可以，累了就直接去睡覺，這樣的晚上也挺不錯的。

註解

1. 大腦放空、自動導航，不用思考地重複同樣行為。 ↩
2. 大腦中爽與痛的感覺如同翹翹板，追求刺激會讓翹翹板往「爽」傾斜，同時反彈的「痛」也會加大。長期下來支點位移，導致需要越來越強的刺激才能感到快樂。詳見《多巴胺國度》讀後心得。 ↩